생리통에 좋은 차 TOP 5

생리통에 좋은 차 TOP 5

 

생리 시작 전후로 찾아오는 ✔️ 복부 통증, 허리뻐근함, 다리 저림
진통제 없이 참기엔 고통스럽고
매번 약에 의존하기도 꺼려질 때,

몸을 따뜻하게 데워주고 자궁의 긴장을 완화하는 허브차는
자연스럽고 부담 없이 생리통을 완화해주는 방법 중 하나입니다.

이번 포스팅에서는
생리통 완화에 도움되는 허브티 5가지를
실제 효능과 어떤 증상에 더 잘 맞는지
정리했습니다.

 

 

목차

• 생리통에 좋은 차 5가지
• 차 효능 및 추천대상
• 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

 

 

 

생리통에 좋은 차 5가지 

1. 당귀차 : 한방 보혈차

당귀는 한의학에서 “여성의 인삼”이라 불릴 정도로
✔️ 혈액 순환을 도와 자궁을 따뜻하게 하고
✔️ 생리혈 정체로 인한 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

주효 성분: 데쿠르신, 페룰산 (항염 + 순환 개선)

특히 생리 시작 3~5일 전부터 마시면 효과적입니다.

 

✅ 주의사항

• 생리량이 매우 많거나 출혈성 질환이 있는 경우 주의
• 임산부는 전문가 상담 후 섭취

 

 

 

2. 생강차 : 복부를 따뜻하게 데워주는 대표 진통 허브

생강은 소염 효과가 있는 진저롤(Gingerol) 성분을 통해
✔️ 복부의 긴장을 완화하고
✔️ 혈류를 촉진해 생리통과 오한에 효과적입니다.

생강은 경증 생리통 완화에 이부프로펜과 유사한 효과를 보일 수 있음 (BMC Complement Med Ther, 2012)

 

✅ 마시는법

• 꿀 또는 대추와 함께 끓이면 위에 자극 덜하고 맛도 부드러움
• 하루 1~2잔 정도가 적당

 

3. 캐모마일차 : 신경 안정 + 복근 이완

캐모마일은 고대부터 천연 진정제로 사용돼 왔으며,
✔️ 자궁 평활근의 수축을 완화하고
✔️ 스트레스로 인한 생리통 완화에 도움이 됩니다.

주효 성분: 아피게닌(Apigenin) → 근육 이완 + 신경 안정

불안, 짜증, 불면이 동반되는 생리통에 특히 추천됩니다.

 

✅ 주의사항

• 국화과 알레르기 있는 경우 주의
• 수면 유도 성분이 있으므로 취침 전 복용 추천

 

 

4. 계피차 : 냉증 개선 + 경련 완화

계피는 따뜻한 성질을 가진 대표적인 한약재로,
✔️ 자궁 혈류를 활성화하고
✔️ 경련성 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.

계피 섭취 그룹에서 생리통 강도와 기간이 유의하게 감소함 (J Clin Diagn Res, 2015, 이란 연구)

 

✅ 마시는법

• 계피 스틱을 끓여 꿀과 함께 마시면 맛이 부드러움
• 위염, 과민성 위장증후군 있는 사람은 주의

 

5. 라즈베리 리프 티(Raspberry leaf tea) : 자궁 수축 조절

라즈베리 잎은 자궁 근육의 수축을 부드럽게 조절해
✔️ 생리 전후의 경련성 통증을 완화하는 데 사용됩니다.

전통한방과 민간요법에서 출산 전후 자궁 건강 보조 차로 쓰였습니다.

 

✅ 마시는법

• 생리 전 1주일 전부터 마시는 것이 좋음
• 하루 1~2잔 적당

 

 

 

차 효능 및 추천대상

구분	주요 효능	추천 대상
당귀차	혈액순환 개선, 자궁 따뜻하게	생리불순, 저체온, 냉증
생강차	소염 작용, 복부 통증 완화	하복부 뻐근함, 오한 동반
캐모마일차	진정, 근육 이완	불안, 예민, 불면 동반 생리통
계피차	경련 완화, 냉증 개선	차가운 체질, 수족냉증
라즈베리잎차	자궁 근육 조절	경련성 생리통, 생리불순

 

 

 

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 진통제 대신 차만으로 생리통을 완화할 수 있나요?

➡ 가벼운 생리통(1~2단계 통증)에는 허브차가 일부 도움이 될 수 있습니다.
하지만 중등도 이상 통증(3단계 이상)이라면
의학적 치료와 병행하는 것이 더 안전합니다.

 

Q2. 당귀차나 계피차는 생리 중에도 마셔도 되나요?

➡ 출혈량이 많지 않다면 생리 중에도 복용 가능하지만,
생리량이 많거나 자궁근종, 출혈성 질환이 있는 경우 피하는 것이 안전합니다.

 

Q3. 차는 언제부터 마셔야 효과가 있나요?

➡ 생리 3~5일 전부터 시작해, 생리 초기까지 꾸준히 마시는 것이 가장 효과적입니다.
갑자기 마시는 것보다는 예방적 루틴으로 활용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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