생리통 다리 저림, 원인과 대처방법

생리통 다리 저림, 원인과 대처방법

 

생리 기간 중
✔️ 아랫배와 허리가 뻐근하면서
✔️ 다리가 저리거나 무겁고,
✔️ 발끝까지 감각이 이상해지는 경험은
자궁·골반 혈류의 변화, 신경 압박, 호르몬 작용과

밀접한 관련이 있을 수 있다고 합니다.

이번 포스팅에서는
생리 중 다리 저림이 발생하는 원인 5가지와
생리통 다리 저림 완화하는 방법에 대해
정리했습니다.

 

 

목차

• 생리통 다리 저림 주요 원인 5가지
• 다리 저림이 동반되는 이유
• 생리 중 다리 저림 대처방법
• 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

 

 

 

 

생리통 다리 저림 주요 원인 5가지

1. 자궁 수축으로 인한 혈류 감소

생리 중에는 자궁이 프로스타글란딘이라는 물질에 의해 수축하면서
혈액이 자궁 내막에서 빠져나오게 됩니다.

이때 수축이 과도하거나,
골반 주변 혈류량이 급격히 변화하면
✔️ 하체 쪽 말초 혈관이 일시적으로 수축되고
✔️ 다리로 가는 산소 공급이 감소해
저림·무거움·통증이 발생할 수 있습니다.

 

👉 특히 냉증이 있거나, 생리량이 많은 경우 더 잘 나타납니다.

 

 

 

2. 좌골신경 자극 또는 골반 신경 압박

자궁이 커지거나 긴장된 상태가 지속되면
✔️ 좌골신경이나 천골신경총(골반 신경 덩어리)을 압박할 수 있습니다.
그 결과로 허리, 엉덩이, 다리 뒤쪽으로
찌릿하거나 저리는 증상이 나타나기도 합니다.

생리통과 다리 저림을 동시에 느낀다면
신경적 원인이 일부 작용했을 가능성도 고려해야 합니다.

 

 

 

3. 골반 내 울혈(Pelvic congestion syndrome)

골반 혈관이 확장되고 정체되어
자궁·난소 주변 정맥이 늘어지는 현상으로,
✔️ 생리통 + 하복부 둔통 + 다리 저림이 함께 나타납니다.

진단이 어렵고 간과되기 쉬운 상태이며,
출산 경험이 있는 여성에게 더 흔하게 발생합니다.

 

 

4. 척추 요추 부위의 문제

일부의 경우,
생리 중 자세 변화 또는 복부 긴장으로 인해
✔️ 요추 신경(특히 L4~S1) 부위에 일시적인 압박이 생기면
→ 다리 저림, 발끝 감각 이상이 발생할 수 있습니다.

이 경우는 생리로 인한 직접적 원인이라기보다
기저에 있는 허리 디스크나 신경 압박이 생리 중 악화되는 경우입니다.

 

 

 

5. 혈액순환 저하 + 냉증 체질

몸이 차고,
✔️ 수족냉증, 저혈압, 앉아 있는 시간이 긴 사람은
생리 중 혈류가 더 저하되어
말초 저림, 다리 부종, 감각 둔화 등을 겪을 수 있습니다.

특히 ‘차가운 느낌 + 저림 + 통증’이 동시에 올 경우엔
혈류 순환 불량과 체질적 원인이 복합 작용했을 가능성이 높습니다.

 

 

 

 

다리 저림이 동반되는 이유

생리 중 변화	다리 저림 동반되는 이유
자궁 수축 증가	골반 혈류 감소 → 다리 혈류 저하
골반 내 울혈	정맥 순환 장애 → 무겁고 저림
신경 자극	좌골신경 압박 → 방사통 발생
체온 저하	말초 혈관 수축 → 혈류 감소
자세 변화	요추 압박 증가 → 신경 민감도 ↑

 

 

 

 

 

생리 중 다리 저림 대처방법

1. 복부와 하체를 따뜻하게 유지하기

• 온찜질, 복대, 수면 시 보온
• 체온이 올라가면 혈관이 확장되어 혈류 순환 개선

 

 

2. 생리 전후 유산소 운동 or 가벼운 스트레칭

• 장딴지 펌프 운동, 누워서 다리 올리기
  → 정맥 순환 도움

 

3. 진통제 복용 시점 조절

• 프로스타글란딘 분비를 줄이려면
  ✔️ 생리 시작 직전 또는 통증 초기부터 복용
  ✔️ 이부프로펜, 나프록센 권장 (위장 자극 주의)

 

 

4. 순환을 돕는 차 활용

• 생강차, 계피차, 당귀차 등 따뜻한 성질의 허브차 추천
  (※ 출혈량이 많은 경우 당귀차는 피하는 것이 좋음)

 

5. 증상이 심하거나 지속될 경우 여성병원 내진 권장

• 자궁내막증, 자궁선근증, 골반 울혈증후군 등
  의학적 진단이 필요한 질환 가능성 존재

 

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 생리 중 다리 저림이 매번 심해지는데 괜찮은 걸까요?

➡ 반복되거나 점점 심해진다면
골반 혈류 순환 문제, 자궁 이상, 신경 압박 가능성이 있어
여성 전문의 진료 또는 영상검사(MRI, 초음파 등) 권장됩니다.

 

Q2. 생리통 약을 먹으면 다리 저림도 같이 완화되나요?

➡ 일부 경우에는 프로스타글란딘 억제로 자궁 수축이 줄면서
동반된 저림 증상도 완화될 수 있습니다.
하지만 신경 압박이나 울혈이 원인인 경우엔
진통제만으로 해결되지 않을 수 있습니다.

 

Q3. 생리 중 찬 음식이 다리 저림에 영향을 줄 수 있나요?

➡ 의학적 근거는 부족하지만,

한방 관점에서는 체온 저하가 말초 혈류를 더 악화시킨다고 보며
따뜻한 식사를 권장합니다.

 

 

 

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