족저 근막염 (근저족막염) 증상, 원인

족저 근막염 (근저족막염) 증상, 원인

 

✔️ 일어나서 첫발을 디뎠는데, 발바닥이 찌르듯이 아픈
경험이 있다면 족저근막염일 가능성이 매우 높습니다.

족저근막염은 
발바닥 근막의 미세 손상과 염증이

누적되어 발생하는 질환으로,
방치하면 만성 통증으로 진행될 수 있습니다.

이번 포스팅에서는
✔️ 족저 근막염 증상 및 자가진단
✔️ 통증이 생기는 원인을
정리했습니다.

 

 

목차

• 족저근막염 (근저족막염) 증상
• 족저근막염 (근저족막염) 원인
• 족저근막염 자가진단 체크리스트
• 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

 

 

 

족저 근막염 (근저족막염) 증상

1. 아침에 첫걸음 디딜 때 찌릿한 통증

• 대표적인 초기 증상
• 수면 중 수축된 족저근막이 첫 디딤에 늘어나면서
  → 강한 통증 발생
• 수분 지나면 줄어들지만, 반복적으로 재발

 

 

2. 장시간 앉았다가 일어날 때 통증 재발

• 의자에서 오래 앉아 있다가 일어날 때
  → 발바닥 중앙이나 뒤꿈치가 화끈거리거나 찌릿함

 

 

3. 계단이나 언덕 내려갈 때 통증 악화

• 발뒤꿈치에 체중이 실리는 상황에서
  → 근막의 인장력 증가 → 통증 심해짐

 

4. 발바닥 안쪽 중앙~뒤꿈치 통증 집중

• 보통 발바닥 아치(중앙 아래)부터
• 뒤꿈치 뼈 부근까지 통증 집중됨

 

 

5. 양측보다는 한쪽 발에 먼저 나타나는 경우가 많음

• 대부분 비대칭 통증
• 하지만 양쪽 다 생기는 경우도 있음 (특히 체중 증가 시)

 

 

 

 

족저 근막염 (근저족막염) 원인

1. 오랜 시간 서 있거나 걷는 직업

• 예: 교사, 요리사, 간호사, 매장 점원 등
• 발바닥 근막에 반복적인 압력
  → 미세 손상 누적 → 염증 발생

 

 

2. 잘못된 신발 착용

• 플랫슈즈, 하이힐, 맨발 슬리퍼 등
• 충격 흡수가 안 되고 발에 무리
  → 족저근막의 지지력 약화

 

 

3. 무리한 운동 또는 갑작스러운 운동 증가

• 조깅, 등산, 점프 운동 후
• 준비운동 부족한 채 강도 높은 운동
  → 근막이 버티지 못해 손상

 

 

4. 체중 증가 또는 비만

• 체중 증가 시 발에 실리는 압력도 ↑
• 특히 임산부, 급격한 체중 증가자에서 많이 발생

 

 

5. 평발 또는 아치가 높은 발 구조 이상

• 족저근막이 평소보다 과도하게 늘어나거나 수축됨
  → 쉽게 피로해지고 손상 위험 증가

 

 

6. 중년 이상 연령대

• 40대 이후부터 족저근막의 탄력 감소
  → 회복 속도 ↓, 손상 ↑

 

 

 

 

족저근막염 자가진단 체크리스트

6개 항목 중 3개 이상 해당된다면 → 족저근막염 가능성 높습니다.
→ 정형외과·재활의학과 진료 추천

 

1. 아침 첫걸음 통증 있음

 

2. 앉았다가 일어날 때 찌릿함

 

3. 계단 내려갈 때 뒤꿈치 아픔

 

4. 운동 후 발바닥 통증 발생

 

5. 한쪽 발에만 반복되는 통증

 

6. 최근 체중 증가 or 오래 서 있는 생활

 

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 족저근막염은 자연스럽게 나을 수 있나요?

➡ 일부 경미한 경우엔 휴식과 스트레칭만으로도 호전되지만,
3주 이상 지속되거나 악화되면 병원 진료 필요합니다.
방치하면 만성화될 수 있습니다.

 

Q2. 발바닥 통증이지만 발가락 쪽은 괜찮은데도 족저근막염일까요?

➡ 족저근막염의 통증은 주로 발뒤꿈치에서 아치 중간에 집중됩니다.
발가락은 대부분 정상이며,
걸을 때 통증이 더 심해지는 것이 특징입니다.

 

Q3. X-ray나 MRI로 진단되나요?

➡ X-ray는 뼈 이상 확인용이고,
족저근막염은 의사의 촉진, 증상 청취, 초음파 검사 등으로 진단됩니다.
→ MRI는 드물게 만성 통증 또는 다른 질환 감별 시 사용

 

 

 

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