족저 근막염 신발 깔창 추천 TIP (근저족막염 신발 깔창)

족저 근막염 신발 깔창 추천 TIP (근저족막염 신발 깔창)

 

족저근막염은 발바닥 근막에 지속적인

부담이 누적돼 염증이 생기는 질환입니다.
따라서 매일 신는 

✔️ 일반 운동화도 구조에 따라 족저근막염을 악화시킬 수 있고,
✔️ 제대로 된 신발 선택만으로 치료 이상의 효과를 볼 수 있습니다.

이번 포스팅에서는
✔️ 족저근막염에 맞는 신발, 깔창 고르는 TIP
✔️ 피해야 할 신발을
정리했습니다.

 

 

목차

• 족저근막염 신발 고르는 TIP
• 피해야 할 신발 유형
• 족저근막염 전용 깔창 고르는 TIP
• 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

 

 

 

족저근막염 신발 고르는 TIP

1. 아치 서포트(Arch Support) 구조 필수

• 족저근막은 발의 아치를 지탱하는 인대 조직입니다.
• 평발이나 아치가 무너진 상태에선
  → 족저근막이 늘어지거나 긴장되어 통증 악화

✅ 아치 서포트 기능이 있는 신발은
✔️ 발바닥 중앙을 지지해
✔️ 족저근막에 걸리는 장력을 분산시켜줍니다.

 

 

 

2. 충격 흡수 기능이 뛰어난 바닥창

• 딱딱한 신발바닥은 발에 직접 충격을 전달해
  → 족저근막에 손상 유발
• EVA 소재 또는 젤 패드 내장된 바닥창 추천

✅ 너무 푹신하기만 한 쿠션도
→ 지지력 부족해 오히려 불안정할 수 있으니
쿠션 + 지지력의 균형이 중요

 

 

 

3. 굽 높이: 2~4cm 가 가장 적당

• 완전 플랫한 신발은 족저근막을 더 당기게 하고
• 하이힐은 체중을 앞쪽에 쏠리게 해 통증 유발

✅ 족저근막염 환자에게는
✔️ 굽이 2~4cm인
✔️ 중간 높이의 안정적인 굽이 추천됩니다.

 

 

 

4. 뒤꿈치 지지력 (Heel Cup)

• 뒤꿈치(Heel cup)가 깊고 단단한 형태여야
  → 보행 시 충격을 흡수하고 발뒤꿈치 움직임을 최소화

✅ 특히 체중이 실릴 때
✔️ 뒤꿈치가 흔들리면 족저근막에 더 무리가 가기 때문에
✔️ 단단한 뒤꿈치 고정이 중요

 

 

 

5. 맞춤형 깔창(인솔) 또는 교체 가능한 구조

• 족저근막염은 사람마다 발의 아치 높이, 체중, 보행 패턴이 다르기 때문에
  → 개인 맞춤 깔창 착용이 효과적

✅ 깔창을 교체할 수 있는 구조의 신발 선택
✔️ 병원 처방 또는 기능성 아치 인솔과 병행 시 효과 상승

 

 

 

 

 

피해야 할 신발 유형

유형	내용
플랫슈즈, 얇은 운동화	충격 흡수 없음, 아치지지 부족
슬리퍼, 크록스, 맨발 샌들	뒤꿈치 고정 부족, 불안정
하이힐	체중 앞쪽 쏠림, 족저근막 긴장
너무 푹신한 메모리폼	지지력 부족 → 족저근막 과도하게 움직임
낡은 신발	쿠션·지지력 모두 손상, 통증 악화

 

 

 

 

족저근막염 전용 깔창 고르는 TIP

1. 아치 높이에 맞는 제품 선택

• 평발 → 높은 아치지지 필요
• 하이아치 → 딱딱한 깔창 비추천 (오히려 통증 유발)

2. 발뒤꿈치에 쿠션이 있는 제품

• 뒤꿈치 패드가 있는 깔창은
  → 체중 부하 완화 + 통증 감소

3. 일상/운동용 구분

• 운동할 땐 충격 흡수 강화
• 평상시엔 지지력 중심 제품 사용 추천

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 일반 운동화에 깔창만 넣으면 괜찮을까요?

➡ 어느 정도 도움은 되지만,
신발 자체가 너무 얇거나 뒤꿈치 지지력이 부족하면 효과가 제한적입니다.
→ 깔창 + 신발 구조 동시 고려가 이상적입니다.

 

Q2. 쿠션이 좋은 운동화는 괜찮은가요?

➡ 너무 푹신하기만 한 신발은
지지력이 부족해 발의 정렬이 불안정해지고,
오히려 족저근막에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.

 

Q3. 병원에서 처방받은 깔창은 시중 제품보다 좋은가요?

➡ 맞춤형 깔창은 개인의 족압, 체중, 걸음 패턴에 맞춰 설계되므로
시중 제품보다 정확한 지지력을 제공합니다.
다만 가격이 부담될 경우
의사의 상담을 거친 기능성 깔창으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

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