요로결석 피해야 하는 음식 '이것' 드시면 재발하기 쉬어요

요로결석 피해야 하는 음식 '이것' 드시면 재발하기 쉬어요

 

요로결석이 생기면 극심한 통증과 비용 부담,
그리고 일상생활의 제약까지 동반하는 고통스러운 질환입니다.
많은 분들이 물을 많이 마시는 것만으로

예방이 된다고 생각하지만
잘못된 식습관이 재발을 부르는 주요 원인입니다.

✔️ 특히 옥살산, 나트륨, 퓨린이 많이 함유된 음식은
결석 형성을 촉진하므로 반드시 피해야 합니다.
이번 포스팅에서는 요로결석 환자가 주의해야 할 음식과
대체 식품은 무엇이 있는지

정리했습니다.

 

 

목차

• 요로결석을 유발하는 주된 식이 성분
• 요로결석 피해야 할 음식 
• 예방을 위한 식습관 TIP
• 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

 

 

 

요로결석을 유발하는 주된 식이 성분

성분	역할	예시 음식
옥살산	결석 주성분(칼슘과 결합)	시금치, 땅콩, 초콜릿
나트륨	칼슘 배출 증가	가공식품, 라면
퓨린	요산결석 생성	내장류, 멸치, 고등어

 

 

 

 

 

요로결석 피해야 할 음식 7가지

1.  시금치, 비트, 근대 : 옥살산 함량 최상위

• 시금치는 대표적인 옥살산 함유 식품으로,
  체내에서 칼슘과 결합해 결석으로 전환됩니다.
• 생으로 먹을수록 흡수가 더 잘되므로
  데쳐서 물에 헹군 뒤 섭취하는 것이 그나마 안전합니다.

👉 대체 식품: 브로콜리, 애호박, 양배추

 

 

 

2.  초콜릿, 코코아, 견과류

• 카카오와 일부 견과류(특히 땅콩)는
  옥살산 함량이 매우 높습니다.
• 간식이나 단백질 보충제로 많이 먹지만
  요로결석 환자에게는 결석 재료 공급원입니다.

👉 대체 간식: 군고구마, 저염 크래커, 바나나

 

 

3.  멸치, 고등어, 정어리 : 퓨린 폭탄

• 요산결석(요로결석의 한 형태)을 유발하는
  퓨린 성분이 매우 높은 식품군입니다.
• 특히 말린 멸치는 퓨린 농축도가 높아
  칼슘 결석과 요산 결석 모두 악화시킬 수 있습니다.

👉 대체 단백질: 두부, 계란, 닭가슴살

 

 

 

4.  국물요리, 라면, 찌개 : 나트륨 과다

• 나트륨은 체내 칼슘의 배출을 증가시켜
  요로결석의 간접적 원인이 됩니다.
• 국물은 절대 마시지 않고, 가정식으로
  간을 약하게 하는 습관이 필요합니다.

👉 TIP: 된장국 대신 미역국 추천

 

 

 

5.  동물 내장류, 곱창, 간 : 퓨린 + 지방 이중 공격

• 내장류는 퓨린 함량이 높고 지방이 많아
  요산결석의 위험도를 급격히 높입니다.
• 특히 통풍과 요로결석을 모두 유발할 수 있어
  중년 이후 남성은 특히 주의해야 합니다.

 

6.  가공육, 소시지, 햄 : 나트륨, 인산염, 보존제 다량

• 단백질은 필요하지만, 가공육은
  염분과 인산염이 높아 결석 위험 증가
• 매일 아침 식사에 먹는 햄, 소시지는
  생각보다 치명적인 원인일 수 있습니다.

👉 대체 식품: 직접 구운 닭가슴살, 삶은 달걀

 

 

 

7.  치즈, 유제품 과다 섭취

• 칼슘 자체는 나쁘지 않지만,
  과다 섭취하면 옥살산과 결합해 결석 생성
• 특히 식품첨가물이 들어간
  치즈, 크림치즈, 플레인 요구르트 과잉섭취는 주의

👉 TIP: 칼슘은 음식에서 소량 섭취하고
옥살산 많은 식품과는 같이 먹지 않는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

예방을 위한 식습관 TIP

 

• 하루 물 섭취량 2L 이상
• 짠 음식은 줄이고, 싱겁게 조리
• 옥살산 식품은 데쳐서, 물에 헹궈 섭취
• 동물성 단백질은 과하지 않게
• 카페인, 알코올은 과도하게 섭취하지 않기

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 유제품도 피해야 하나요? 칼슘은 결석에 나쁜가요?

➡ 칼슘은 무조건 나쁜 성분이 아닙니다. 오히려 식품을 통해

적절히 섭취하는 칼슘은 요로결석 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 보충제나 치즈, 크림 등 고칼슘 고지방 제품을 과하게 섭취할 경우,

옥살산과 결합하여 결석을 형성할 수 있어 주의해야 합니다.

 

Q2. 퓨린이 뭔가요? 왜 내장류나 멸치가 안 좋은가요?

➡ 퓨린은 체내에서 요산으로 대사되는 성분으로,
과잉 섭취 시 요산결석의 원인이 됩니다.
멸치, 내장류, 고등어 등은 퓨린 함량이 높아

요로결석뿐 아니라 통풍에도 좋지 않은 식품군입니다.

결석 위험이 있는 분은 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

Q3. 요로결석 환자는 커피도 피해야 하나요?

➡ 커피에 포함된 카페인은 이뇨작용을 유도하지만,
수분이 부족한 상태에서 과도하게 섭취할 경우 오히려 탈수를 유발해 결석 형성에 영향을 줄 수 있습니다.
하루 1~2잔 이하, 충분한 수분과 함께 섭취하면 큰 문제는 없습니다.

 

 

 

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