마카다미아 하루 섭취량과 먹는시간

마카다미아 하루 섭취량과 먹는시간

 

고지방 견과류, 다이어트 중에 먹어도 될까요?

마카다미아는 칼로리가 높은 견과류이지만,
포만감 유지, 혈당 조절, 좋은 지방 섭취라는 측면에서
오히려 다이어트에 도움을 줄 수 있는 간식입니다.

이번 포스팅에서는
✔️ 마카마디아 하루 권장 섭취량,
✔️ 공복 vs 식후, 먹는 시간별 효과
를 정리했습니다.

 

 

 

목차

• 마카다미아, 다이어트 중에도 주목 받는 이유
• 하루 적정 섭취량은?
• 마카다미아 먹는시간, 어떻게 먹는법이 좋을까?
• 마카다미아 먹을 때 주의할 점
• 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

 

 

마카다미아, 다이어트 중에도 주목 받는 이유

특성	설명
단일불포화지방산 풍부	지방이지만 혈관 건강에 도움
저혈당 지수(GI)	혈당을 거의 올리지 않아 인슐린 급등 방지
식이섬유 함유	적은 양으로도 포만감 유도
천천히 소화	공복 지속 시간 증가 → 식욕 억제
단백질 + 지방	식단 밸런스 잡는 데 유리

 

 

 

 

하루 적정 섭취량은?

칼로리와 영양 고려한 권장량

대상	권장량	칼로리
일반 성인	28g (약 10~12알)	약 200~220kcal
다이어트 중	5~7알	약 100~140kcal
고지혈증/고혈압 환자	4~5알 이하	낮은 나트륨 제품 기준

 

📌 무조건 많이 먹기보다는 1회 소량 섭취를 하루 1~2회 나눠서 먹는 방식이 가장 추천됩니다.

 

 

 

 

 

마카다미아 먹는시간, 어떻게 먹는법이 좋을까?

1. 아침 식사 대용 or 간단한 아침식사 후 후식으로

• 단백질 쉐이크 + 마카다미아 5알
• 오트밀 + 과일 + 마카다미아
• 토스트 위에 마카다미아 오일 소량 첨가

✔️ 포만감 오래 유지, 혈당 안정화 도움

 

 

2. 운동 30분~1시간 전 섭취

• 에너지원으로 활용
• 저혈당 방지 + 운동 중 지구력 향상
• 물과 함께 먹으면 흡수율 개선

 

 

 

3. 저녁 식사 후 ‘디저트 욕구’ 대체 간식

• 초콜릿 대신 마카다미아 3~5알
• 무염·무가당 제품 선택 필수
• 식사 후 과식 방지 + 입 심심함 해결

 

4. 식단 간격이 긴 날, ‘공복 시간 연장’용 간식

• 장시간 공복 시 폭식 방지
• 견과류의 지방 + 단백질 조합이 포만감 유지
• 오히려 총 섭취 칼로리를 줄이는 데 도움

 

 

 

마카다미아 먹을 때 주의할 점

주의사항	설명
❌ 가염 제품 피하기	소금이 많이 들어간 제품은 고혈압 위험
❌ 초콜릿 코팅, 시럽 가공 제품 피하기	당분 + 칼로리 증가
❌ 한 번에 한 줌 이상 먹지 않기	고칼로리 → 체중 증가 가능
✔️ 냉장 보관	산패 방지
✔️ 생 마카다미아 or 저온 로스팅 제품 추천	영양소 파괴 최소화

 

 

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 마카다미아는 아몬드나 호두보다 더 살찌지 않나요?

➡ 칼로리는 다소 높지만
✔️ 포만감을 더 오래 주고, 인슐린 반응을 적게 유도하기 때문에
오히려 조절된 양을 꾸준히 섭취하면 다이어트에 더 유리할 수 있습니다.

 

Q. 공복에 먹는 건 괜찮은가요?

➡ 공복 섭취도 가능하지만,
✔️ 위가 민감한 분은 소화에 부담을 느낄 수 있으므로
소량 섭취하거나 식사와 함께 먹는 걸 권장합니다.

 

 

Q. 마카다미아 오일도 다이어트에 도움이 되나요?

➡ 네, 마카다미아 오일 역시
팔미톨레산(Omega-7) 함량이 높아 대사 촉진, 포만감 유지에 좋습니다.
단, 생으로 소량 섭취하거나 샐러드 드레싱으로 활용하는 방식이 가장 효과적입니다.

 

 

마카다미아는 체중 조절 중에도 활용할 수 있는 스마트한 식품입니다.

✔️ 하루 5~7알만으로도
✔️ 배고픔 조절 + 혈당 안정 + 건강한 지방 보충이 가능

중요한 건 얼마나, 어떻게, 언제 먹느냐입니다.
알고 드시면 다이어트를 도와주는 ‘기름진 간식’ 이 될 수 있습니다.

 

 

 

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